எளிதான வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க டயட், ஃபாஸ்ட் டயட் ஆரோக்கியத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?

எளிதான வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க டயட்

இந்த உணவு குறைந்த கலோரி உணவை வழங்குகிறது மற்றும் வழக்கமான உணவு மற்றும் கனமான உணவை தவிர்க்க வேண்டும்.
உணவில் முக்கியமாக காலை உணவை உட்கொள்வது அடங்கும், மேலும் இந்த உணவை மீறக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காலை உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவில் இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கேரட் மற்றும் ஒரு அளவு சீஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த உணவில் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் அடங்கியுள்ளன.

இந்த டயட்டை ஒரு வாரம் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் வாய்ப்பைப் பெறலாம்.
இருப்பினும், சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது மற்றும் முழு ஸ்பூனை நிரப்பாமல் இருப்பது போன்ற சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

இந்த உணவில் வறுத்த உணவுகளுக்கு பதிலாக வேகவைத்த உணவை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம், இதனால் எடை இழப்பில் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியும்.

இருப்பினும், இந்த உணவு 13 நாட்களுக்கு நீடிக்கும் என்பதால் இது மிகவும் கடினமான உணவு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இது எச்சரிக்கையுடன் பின்பற்றப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக அல்லது சோர்வாக உணரலாம்.
எனவே, ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இதைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுக்கு கூடுதலாக, தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இஞ்சி, கிரீன் டீ, கெமோமில் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற சூடான பானங்களையும் நீங்கள் குடிக்கலாம், ஏனெனில் இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு, அடையப்பட்ட முடிவுகளை நம்புவது கடினமாக இருக்கலாம்.
சிலர் சுமார் 10 கிலோகிராம் எடையை குறைக்க முடிந்தது.

முடிவில், இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது பின்பற்ற வேண்டிய வேறு சில குறிப்புகளைக் குறிப்பிட வேண்டும்.
இந்த உதவிக்குறிப்புகளில், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சாப்பிடவும், நாள் முழுவதும் நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக சூடான பானங்கள் குடிப்பதுடன், எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கும்.

உடல் ஆரோக்கியத்தில் வாரத்திற்கு 10 கிலோ உணவின் நன்மைகள்

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கும் உணவுப் பழக்கம் உடலுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும்.
நன்மைகள் அதிக எடையைக் குறைப்பது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது.
இருப்பினும், இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றும்போது பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த உணவு ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று சில ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன.
இருப்பினும், முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
இந்த உணவில் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல், சிறிய அளவிலான உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த உணவின் வெற்றிக்கான நன்கு அறியப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளில் நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது மற்றும் குளிர்பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்ப்பது ஆகும்.
கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த வகை உணவு விரைவான முடிவுகளைத் தரும் என்றாலும், அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
எடையில் விரைவான மாற்றங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், மேலும் இந்த உணவு சிலருக்கு ஏற்றதாக இருக்காது, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது முக்கிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்கள்.

படுக்கைக்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த பானம் எது?

1. இஞ்சி பானம்: படுக்கைக்கு முன் எடை இழப்புக்கான சிறந்த பானங்களில் ஒன்றாக இஞ்சி பானம் கருதப்படுகிறது.
   இஞ்சியில் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதைத் தூண்டுவதற்கும் பங்களிக்கும் கலவைகள் உள்ளன.
   உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு அதன் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் இயற்கையாக இனிப்பு இஞ்சி பானத்தை குடிக்கலாம்.
2. க்ரீன் டீ பானம்: படுக்கைக்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க கிரீன் டீயும் ஏற்ற பானமாகும்.
   கிரீன் டீயில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க தூண்டும் கலவைகள் உள்ளன.
   உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு அதன் நன்மைகளைப் பெற படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
3. இலவங்கப்பட்டை பானம்: இலவங்கப்பட்டை பானம் படுக்கைக்கு முன் தொப்பையை குறைக்க பயனுள்ள பானங்களில் ஒன்றாகும்.
   இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   இலவங்கப்பட்டை பானத்தை ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையை ஒரு கப் வெந்நீரில் கலந்து படுக்கைக்கு முன் குடித்து வரலாம்.
4. சியா விதை நீர் பானம்: சியா விதை பானம் பசியைக் குறைப்பதற்கும் முழுமை உணர்வை அதிகரிப்பதற்கும் பயனுள்ள பானமாக கருதப்படுகிறது.
   சியா விதைகளில் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.
   எடை இழப்பு செயல்முறையை அதிகரிக்க சியா விதை தண்ணீரை படுக்கைக்கு முன் உட்கொள்ளலாம்.
5. அன்னாசி பழச்சாறு பானம்: அன்னாசி பழச்சாறு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளது.
   படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் அன்னாசி பழச்சாறு குடிப்பது எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஒரு பயனுள்ள வழி.

உணவுப்பழக்கத்தால் உடல் எடை குறைவதை தடுக்கும் காரணங்கள் என்ன?

டயட்டைக் கடைப்பிடிக்கத் தவறியதே உணவுமுறை வெற்றியடையாமல் இருப்பதற்கு முக்கியக் காரணம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு நபர் உண்ணும் முறை மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மாற்றங்களைக் கடைப்பிடிக்கவில்லை என்றால், எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவது கடினமாகிறது.

கூடுதலாக, போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளாதது உடலின் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மாறாக, அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல், நாளொன்றுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மீறுவது, உடல் எடையை குறைப்பதில் டயட் வெற்றியடையாமல் போகலாம்.
கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும், இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றாமல் இருப்பது எடையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
இயக்கம் மற்றும் குறிப்பிட்ட கால உடல் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு காரணிகள் மட்டும் உணவின் வெற்றியின் பற்றாக்குறைக்கு காரணம்.
தூக்கமின்மை மற்றும் குடிநீர் பற்றாக்குறை ஆகியவை கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை எரிக்கும் செயல்முறையை பாதிக்கலாம்.
கூடுதலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலையின் இருப்பு உடல் எடையை குறைப்பதை மிகவும் கடினமாக்கலாம், எனவே எடை இழப்பை பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு உடல்நல பாதிப்புகளையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

"எடை உறுதிப்படுத்தல்" எனப்படும் ஒரு கட்டமும் உள்ளது; உணவைப் பின்பற்றும் முதல் காலத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு விகிதத்தில் குறைவு இருக்கலாம்.
உணவு முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உடல் ஏற்பது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதை சரிசெய்வதே இதற்குக் காரணம்.
வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறைகளை பாதிக்கும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளும் இருக்கலாம்.

எனவே, தனிநபர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் உணவின் வெற்றியை பாதிக்கும் காரணிகளை அறிந்திருக்க வேண்டும், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்க வேண்டும், மேலும் போதுமான தூக்கம் மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
திருப்திகரமான முடிவுகளை அடையவில்லை என்றால், எடை இழப்பை பாதிக்கும் எந்த சுகாதார காரணிகளையும் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்கும் முதல் பகுதி எது?

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது, தங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும் பலரின் இலக்காகும்.
உணவைப் பின்பற்றிய பிறகு கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறை முதலில் எங்கு தொடங்குகிறது என்று பலர் ஆச்சரியப்படலாம்.

பொதுவாக, பெண்கள் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற கீழ் உடலின் கொழுப்பை முதலில் இழக்கிறார்கள்.
பெண்களில் கொழுப்புச் சேமிப்பு இடுப்புப் பகுதி மற்றும் பிட்டப் பகுதிகளில் அதிகமாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
எனவே, பெண்களில் எடை இழப்பு பகுதிகளின் ஏற்பாடு பிட்டம் மற்றும் இடுப்புடன் தொடங்குகிறது என்று கூறலாம்.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது.
எனவே, ஆண்களில் எடை இழப்பு உடற்பகுதியில் தொடங்கலாம்.

இருப்பினும், மனித உடல் சிக்கலானது மற்றும் தனித்துவமானது என்பதை நாம் கவனிக்க வேண்டும், மேலும் எடை இழப்பு வரிசை நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
மற்ற பகுதிகளுக்கு முன் தங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் இருந்து எடை இழக்கும் நபர்கள் இருக்கலாம்.

பொதுவாக, முதல் கட்டத்தில் எடை இழப்பு குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் விரைவானது, குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் உடல் வடிவம் மற்றும் ஆடைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்.
இது பொதுவாக 4 முதல் 6 வாரங்களுக்குள் செய்யப்படுகிறது.

எடை இழப்பு ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

கொழுப்பை விரைவாக இழக்கும் பகுதிகளைப் புரிந்துகொள்வது, மக்கள் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உதவும்.
ஆனால் நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடிவுகளை அடைய சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை கடைப்பிடிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம் என்பதை அவர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு தயிர் உணவில் எத்தனை கிலோ குறைகிறது?

விரைவான தயிர் உணவு என்பது 3-7 நாட்கள் வரை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பின்பற்றப்படும் ஒரு வகை உணவு ஆகும், மேலும் இந்த வரையறுக்கப்பட்ட காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்க முடியாது என்பது இயற்கையானது.
வெரிவெல்ஹெல்த் இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, தயிர் உணவு 2.5 நாட்களுக்குள் 4 கிலோகிராம் எடையை குறைக்க உதவும் என்று குறிப்பிடுகிறது.

தயிர் உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் குறைந்த அளவு சாப்பிட வேண்டும், காலை உணவுக்கு ஒரு கப் மட்டும் சாப்பிட்டால் போதும்.
முக்கிய உணவுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய சாறு குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தற்போதைய எடை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் முந்தைய உணவுப் பழக்கம் போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து எடை இழப்பு விகிதம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

இருப்பினும், நீண்ட நேரம் தயிர் உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
எனவே, தயிர் உணவு உட்பட எந்த உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வெள்ளரி மற்றும் தண்ணீர் டயட் மட்டும், எவ்வளவு குறையும்?

வெள்ளரிக்காய் வெள்ளரி மற்றும் நீர் உணவில் மிக முக்கியமான பொருட்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பங்களிக்கின்றன.
கூடுதலாக, வெள்ளரிக்காய் ஒரு சிறிய சதவீத கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உணவுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே உணவில் பல நன்மைகள் உள்ளன.
முதலாவதாக, இந்த உணவில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, இது விரைவாக எடை இழக்க உதவுகிறது.
இரண்டாவதாக, வெள்ளரிக்காய் சாப்பிடுவது மற்றும் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக பசியைக் குறைக்கிறது.
எனவே, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் நீர் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் பிட்டாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உடலைப் பெறலாம்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காலை உணவு உண்பதற்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன் இரண்டு கப் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, உங்கள் காலை உணவை நிரப்ப ஒரு தட்டில் வெள்ளரி சாலட்டை ஒரு முட்டையுடன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீரேற்றத்தை பராமரிக்கவும், உணவின் முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு வெள்ளரிக்காய் மற்றும் நீர் மட்டுமே உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக ஒரு கிலோ எடையுடன் 7-14 நாட்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.
எவ்வாறாயினும், இந்த உணவு குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதை நாம் குறிப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும்.

துரித உணவு ஆரோக்கியத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா?

பலர் உடல் எடையை குறைக்க விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழியைத் தேடி வருகின்றனர், மேலும் பல உணவு முறைகள் இருந்தாலும், வேகமான உணவு மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
இருப்பினும், விரைவான உணவுக் கட்டுப்பாடு உண்மையில் ஆரோக்கியத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.

குமட்டல், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சில லேசான பக்க விளைவுகள், வேகமான உணவைத் தொடங்கிய பிறகு தோன்றும்.
காலப்போக்கில், இந்த விளைவுகள் குறையக்கூடும்.
இருப்பினும், தீவிர பக்க விளைவுகள் சில நேரங்களில் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படும்.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம், இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், ஆனால் அதற்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதும் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு சில கலோரிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கலாம்.
வேகமான உணவுக் கட்டுப்பாடு பல்வேறு பக்கவிளைவுகளையும் அபாயங்களையும் ஏற்படுத்தும் என்பதும் அறியப்படுகிறது.
எடை இழப்பு மருந்துகளின் இந்த பக்க விளைவுகளில் நுரையீரல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய வால்வு நோய் ஆகியவை அடங்கும்.
அட்கின்ஸ் உணவின் சில ஆதரவாளர்கள், திட்டத்தில் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது துர்நாற்றம், தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர்.

மேலும், நச்சுகளின் உடலை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவுகள் பயனற்றவை என்று பல ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஒமேகா -3 இன் குறைந்த நுகர்வு மனச்சோர்வின் அதிகரித்த முரண்பாடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கும் முடிவுகள் உள்ளன.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு சிறந்த எடையை பராமரிப்பதற்கான பொதுவான குறிப்புகள்

பலர் உணவின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க பெரும் முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர், ஆனால் மிகவும் சவாலானது என்னவென்றால், உணவை முடித்த பிறகு சிறந்த எடையை பராமரிப்பதுதான்.
இதை அடைய, எடையை சரியாக பராமரிக்க உதவும் சில எளிய மற்றும் சிந்தனைமிக்க வழிமுறைகளை பின்பற்றுமாறு யுஸ்ரா அறிவுறுத்துகிறார்.

சிறிய உணவை உண்பதே முதல் படியாகும், ஏனெனில் இது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவு உணவுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்த உதவுகிறது என்று யுஸ்ரா விளக்கினார்.
யுஸ்ரா வரவிருக்கும் நிகழ்வு அல்லது அவரது பொது ஆரோக்கியம் தொடர்பான இலக்குகளின் பட்டியலைத் தயாரிப்பது முக்கியம்.

கூடுதலாக, மிகவும் பயனுள்ள எடை உறுதிப்படுத்தல் சிகிச்சை முறைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• உடலின் கலோரி தேவைகளை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
• அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்.
• அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடி.
• புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறைகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றவும்.
• விளையாட்டு முறையை மாற்றியமைத்தல்.
• நாள் முழுவதும் இயக்கத்தின் வீதத்தை அதிகரிக்கவும்.

மேலும், யுஸ்ரா முக்கிய மற்றும் துணை உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வரவிருக்கும் நாட்களுக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் அவரது சிறந்த எடையை பராமரிக்கிறது.

இழந்த பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை உண்ணுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், துரித உணவு மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்தல், நல்ல மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பேணுதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது போன்ற சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுமாறு யுஸ்ரா அறிவுறுத்தப்படுகிறார். கவலை.

எடையைக் குறைத்த பிறகு எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் பொறுத்தவரை, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தளர்த்துவது, உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைப்பது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து சமநிலையைக் கடைப்பிடிக்காதது போன்ற காரணிகள் அடங்கும்.

பொதுவாக, உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு சிறந்த எடையைப் பராமரிப்பதற்கு, சிறிய உணவை உண்பது, உணவில் ஆரோக்கியமான பொருட்களைக் கொண்டிருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளில் இருந்து விலகி இருப்பது ஆகியவற்றில் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடும் போது உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் சில உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது படுக்கைக்கு முன் வெந்தயத்தை குடிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

வெந்தயம் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது, இது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவுகிறது.
படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு ஒரே நேரத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது, மாறாக படுக்கைக்கு முன் பசியின் உணர்வை அகற்ற ஃபைபர் நிறைந்த ஒரு சிறிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஏனென்றால், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதில் சிரமத்திற்கும் ஒரு காரணமாகும்.

மேலும், படுக்கைக்கு முன் ஸ்கிம் தயிர் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் புரதம் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.
இந்த பொருட்களுக்கு நன்றி, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு படுக்கைக்கு முன் தயிர் ஒரு சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் இது தூங்கும் போது முழுதாக உணரவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

பானங்களைப் பொறுத்தவரை, படுக்கைக்கு முன் திராட்சை சாறு குடிப்பது கலோரிகளை எரிக்க பங்களிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் "ரெஸ்வெராட்ரோல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு இரசாயன கலவை உள்ளது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் வெள்ளை கொழுப்புகளை பழுப்பு நிற கொழுப்புகளாக மாற்றுகிறது.

இருப்பினும், படுக்கைக்கு முன் உணவுகளை சாப்பிடுவது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பை பாதிக்கும் ஒரே காரணி அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதோடு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம்.